다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 것이 바로 ‘폭식’입니다. 수일 혹은 수주간 철저하게 지켜온 식단이었더라도 어느 날 갑자기 스트레스, 감정 기복, 식욕 폭발 등으로 인해 과도하게 음식을 섭취하게 되는 순간이 찾아옵니다. 하지만 중요한 것은 폭식 자체가 아니라 그 후의 대처입니다. 폭식했다고 해서 다이어트가 끝난 것도, 그동안의 노력이 모두 무의미해진 것도 아닙니다. 오히려 이럴 때일수록 흔들리지 않고 올바르게 대응하는 자세가 진짜 성공적인 다이어트를 만드는 핵심입니다.이번 글에서는 다이어트 중 폭식 후 흔히 생기는 실수, 심리적 대처법, 다음 날 실천해야 할 관리 팁까지 체계적으로 정리해보았습니다.폭식은 실패가 아니다 – 자책보다 ‘인지’가 먼저입니다 다이어트 중 폭식을 경험하면 대부분의 사람..

적절한 체중과 근육은 일상 생활을 부담없이 보내게 해줍니다. 마른 체형이라도 부족한 근육이 있고, 뚱뚱한 체형이라도 근육양이나 영양소적인 면에서 건강하기도 합니다. 외형상 보기 싫어서 마른 체형이라도 부족한 원인을 해결하기 위해 다이어트를 합니다. 일정한 기간과 방법을 정해서 다이어트를 시작합니다 다이어트를 시작했지만 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 많습니다. 특히 2024년에는 바쁜 현대인의 라이프스타일과 잘못된 다이어트 방식으로 인해 실패율이 더욱 높아지고 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 실패의 주요 원인을 분석하고, 효과적인 해결책을 제시하여 성공적인 체중 감량을 도울 수 있도록 하겠습니다.1. 잘못된 식단 계획이 다이어트 실패를 부른다균형 잡힌 식단 없이 무작정 굶거나 극단적인 다이어트 방법을..

1. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)으로 빠르게 체지방 감량하기HIIT(High-Intensity Interval Training)은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동과 짧은 휴식 시간을 번갈아 가며 반복하는 운동 방식입니다. 이 방법은 짧은 시간 안에 최대의 칼로리 소모를 가능하게 하며, 운동 후에도 대사량이 높게 유지되는 애프터번 효과로 인해 체지방 감량에 매우 효과적입니다.HIIT의 주요 효과:짧은 시간에 많은 칼로리 소모운동 후에도 칼로리 소모 지속 (애프터번 효과)심폐 지구력 향상 및 대사 기능 개선근육량 유지와 체지방 감량 동시 가능초보자를 위한 HIIT 루틴 예시:버피 테스트 30초 → 10초 휴식점핑 잭 30초 → 10초 휴식마운틴 클라이머 30초 → 10초 휴식스쿼트 점프 30초 → 1..