1. 40대 대사량 관리로 체중 감량 시작하기40대에 접어들면서 신진대사율이 자연스럽게 감소하는 것은 흔한 현상입니다. 이는 나이가 들수록 근육량이 줄어들고 기초 대사량(Basal Metabolic Rate)이 낮아지기 때문입니다. 따라서 다이어트 성공의 핵심은 대사량을 유지하거나 높이는 데 있습니다.먼저, 근육량 증가가 중요합니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량이 많을수록 대사율이 높아집니다. 이를 위해 저항 운동이나 근력 강화 운동을 주 2~3회 이상 규칙적으로 실천하는 것이 효과적입니다.또한, 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 단백질은 근육 합성을 돕고 포만감을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 등의 고단백 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다..