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1. 탈모 증상
- 머리카락의 빠짐 양이 늘어나고 전체적인 양 감소 - 가늘어진 머리카락이 눈에 띄게 되며, 전체적으로 밀도가 줄어진 부분이 보이기 시작합니다
- 일정한 부위에 집중된 현상이 나타난다 - 주로 이마나 정수리 머리 전체에서 빠짐 현상이 두드러지게 나타날 수 있다습니다
- 두피의 노출 - 빠지는 머리카락이 늘어나면서 두피 표면이 보이기 시작한다. 개인적으로 집중적인 부분에 빠짐 현상이 일어났을 때 간지러움을 동반하는 경험을 했습니다. 개인적인 것이라 사람마다 다를 수 있으니 참고만 하길 바랍니다
2. 탈모 원인
- 유전적 요인 -- 보통 가족력이 있는 경우 탈모에 대한 위험이 높을 수 있습니다.
- 호르몬 변화 -- 남성형 및 여성형 탈모는 호르몬 불균형과 관련이 있습니다. 남성형 탈모의 주요원인은 디하이드로테스토스테론(DHT)가 있으며 모낭을 축소시켜 모발 성장 주기를 단축시키는 원인이 여성의 경우는 에스트로겐 수치와 관련이 있으며, 이 수치가 감소하면 모발의 굵기가 얇아지는 원인이 되어 탈모가 발생할 수 있으며 임신, 출산, 폐경기과 같은 호르몬 변화가 클 때도 나타나기도 합니다
- 스트레스 -- 과도한 신체적 스트레스나 정신적 스트레스는 탈모를 가속화 할 수 있습니다.
- 스트레스는 모든 병의 원인이 되는 만큼 스트레스를 다스릴 수 있는 방법을 적어 봅니다.
- 운동 -- 규칙적인 신체 활동은 큰 도움을 줍니다. 일정시간 걷기나 조깅, 배드민턴, 수영등 꾸준히 할 만한 운동을 찾아서 하는 것을 찾아보시면 상당한 도움을 받습니다. 저는 50즈음 배드민턴을 치게 되어 상당한 도움을 받고 있습니다.
- 산이나 바다등과 같은 자연을 마주하는 시간을 가져보세요. 일상적인 생활에서 벗어나 자연을 느껴보는 시간은 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
- 취미를 가지고 꾸준한 활동 -- 집중하면서 즐길 수 있는 취미로 스트레스를 줄일 수 있습니다. 음악을 감사하거 나 독서토론이나 그림 그리기, 뜨개질등 혼자서 혹은 마음이 맞는 이들과 함께 하면서 즐기는 취미를 가집니다 .
- 충분히 깊은 수면 -- 충분한 수면을 가질 수 있다면 스트레스 관리에 용이합니다 .수면 환경을 개선해도 되고 수면패턴을 바꿔보면서 충분한 수면을 가지도록 노력해 봅니다. 잠이 보약이라던 얘기가 그냥 나오진 않았겠죠?
- 필수 영양소 부족 -- 단백질, 비타민, 미네랄 등의 필수 영양소 결핍이 모발 건강에 영향을 미칩니다. 모발의 주요 성분은 케라틴이라는 단백질입니다 유제품, 콩류, 육류등 좋은 단백질 공급원을 꾸준히 섭취하는게 조흡니다. 모발성장에 필요한 피지 분지를 촉진하나느 비타민A, 모발 강도와 두께를 개선하는 기능을 도와주는 비타민B군, 모낭건강에 중요한 비타민D등 비타민도 상당한 도움을 주는 영양소이므로 비타민은 꼭 구입해서 드세요. 미네랄 쪽은 산소를 운반하는 철분, 모발 성장과 회복에 상당한 기여를 하는 아연, 두피 염증을 줄이고 건강을 유지시켜 주는 오메가-3지방산등이 있습니다.
- 두피 환경 문제 -- 두피의 건조함, 두피 염증, 비듬등의 원인은 모근 건강을 약화시킵니다. 비듬은 곰팡이 감염과 같은 병균에 의해서도 발생할 수 있지만 스트레스 피부질환, 호르몬변화, 샴푸를 잘못된 사용하는 방법등에 의해서도 생길 수 있습니다.
- 환경적 요인 과 약물의 부작용 -- 약물 유발성 탈모와 같은 약물의 부작용으로 인한 탈모가 있으며 환경 오염에도 영 향을 받을 수 있습니다. 주요 약물종류를 나열하자면 항암제, 항우울제, 항고혈압제, 경구피임약고 같은 호르몬 약물, 항생제(드믈게 나타날 수 있음)가 있습니다.
잠시 사이 떨어진 머리카락을 보다보면 심각해짐을 느낍니다 탈모는 오지 않도록 하는 것이 좋습니다.
3. 탈모 예방을 위한 생활습관
- 영양소 균형 잡힌 식사 -- 앞서 언급한 단백질, 비타민, 미네랄 등 모발 건강에 필수적인 영양소를 충분히 섭취합니다. 균형 잡힌 식사는 탈모뿐만 아니라 모든 건강의 기본이라 생각합니다. 좋은 음식 즣은 기분으로 늘 드시길 바랍니다
- 꾸준하고 규칙적인 운동 -- 두피에 영양 공급을 쉽게 해 주는 혈액 순환 개선이 필요합니다. 격하고 힘든 운동보다는 꾸준히 규칙적으로 할 수 있는 걷기, 조깅, 수영, 등산등 좋아하는 운동을 선택하여 하길 바랍니다.
- 건강하고 충분한 수면 -- 충분한 수면은 신체를 회복시키고 호르몬의 균형을 유지하도록 도와줍니다. 또한 충분한 수면은 면역력 강화 정서적 안정, 기억력 개선과 같은 인지 기능 향상을 줍니다. 성인은 대략 7-9시간을 권장하는데 개인적으로 다를 수 있으니 참고 하시길 바랍니다
- 스트레스 관리 -- 앞서 언급한 방법으로 스트레스 관리를 한다면 탈모 뿐만 아니라 건강한 생활을 하는데 도움을 줍니다.
- 두피 건강 관리 -- 혈액 순환을 촉진하는 두피 마사지를 정기적으로 한다면 혈액 순환이 개선되어 모발에 도움을 줍니다. 뜨거운 햇볕을 피하는 모자나 두피 전용 자외선을 바릅니다. 아르간 오일과 같은 자연 오일을 이용하여 부드러운 마사지를 하는 것은 보습효과를 높여 두피 건강에 도움을 줍니다.
앞서 살펴본 탈모 증상과 원인을 바르게 이해하고 꾸준하고 올바른 생활습관을 행한다면 탈모 예방과 모발 건강을 유지할 수 있습니다. 탈모 예방에 대한 생활습관은 건강 전체적인 유지에도 도움이 되니 꼭 실천해 보시길 바랍니다. 추가로 전문의 상담을 통해 탈모에 대한 개인 맞춤형 관리법을 찾는 것도 좋은 방법이라 생각합니다.