다이어트 중 야식이 땡길 때 먹어도 되는 음식

 

다이어트 중 야식이 땡길 때 먹어도 되는 음식

다이어트를 할 때 가장 힘든 순간 중 하나가 바로 야식의 유혹입니다. 늦은 밤 출출함을 참기 어려워 라면, 치킨, 피자 같은 고칼로리 음식을 먹고 후회하는 경우가 많습니다. 특히나 다이어트 중 2-3일째는 너무나 기름진 음식들이 생각나서 저는 참 힘들었습니다. 하지만 올바른 음식을 선택하면 다이어트에 방해가 되지 않으면서도 포만감을 유지할 수 있습니다. 그래서 다이어트 중에도 먹어도 되는 저칼로리 야식과 야식 섭취 시 주의할 점을 소개하겠습니다. 

1. 다이어트 중 야식이 땡기는 이유

다이어트를 할 때 가장 힘든 순간 중 하나가 바로 야식의 유혹입니다. 특히 늦은 밤에 출출함을 느낄 때, 고칼로리 음식이 당기는 경우가 많습니다. 이런 현상은 다음과 같은 이유에서 발생할 수 있습니다.

• 낮 동안 영양소 부족: 단백질과 식이섬유가 부족하면 밤에 공복감을 쉽게 느낍니다.
• 습관적인 야식: 늦게까지 깨어 있는 습관이 있다면 야식이 자주 먹던 습관이 있다면 더욱 당길 수 있습니다.
• 스트레스와 피로: 스트레스가 많거나 잠이 부족하면 몸이 즉각적인 에너지원(탄수화물과 당분)이 많은 음식을 원하게 됩니다.
• 혈당 조절 문제: 혈당이 급격히 떨어질 때 몸이 탄수화물 섭취를 원할 수 있습니다. 

이런 이유로 인해 야식을 피하는 것이 어렵다면, 건강한 대체 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 

다이어트 중 야식이 땡길 때 먹어도 되는 음식

 

2. 다이어트 중 야식으로 먹어도 되는 음식

① 삶은 계란 (1개: 약 70kcal)

단백질이 풍부하여 포만감을 주며, 지방 연소에도 도움을 줍니다. 소금 없이 먹으면 나트륨 걱정 없이 섭취 가능

② 견과류 (한 줌: 약 150kcal)

건강한 지방과 단백질이 포함되어 있어 허기 조절에 좋지만, 불포화 지방산이 함유되어 체지방 감소에 도움을 줍니다. 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.

③ 저지방 그릭 요거트 (100g: 약 60~80kcal)

단백질과 유산균이 풍부하여 소화에 도움을 주고, 포만감을 유지하는 데 좋습니다.

④ 바나나 (1개: 약 90kcal)

칼륨이 풍부하여 몸의 나트륨 배출을 도와 부기 예방에 좋습니다.

⑤ 오트밀 (한 컵: 약 150kcal)

식이섬유가 많아 소화가 천천히 진행되어 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

⑥ 닭가슴살 샐러드 (100g: 약 120kcal)

단백질이 풍부하여 근육 유지에 도움이 되며, 칼로리 부담 없이 먹을 수 있습니다.

⑦ 두부 (100g: 약 80kcal)

고단백 저칼로리 식품으로 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

⑧ 고구마 (100g: 약 120kcal)

혈당을 천천히 올려주며, 장시간 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

⑨ 다시마 & 해조류 스낵 (한 줌: 약 50kcal)

식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 과자 대용으로 적합합니다.

⑩ 아몬드밀크 또는 두유 (한 컵: 약 60~100kcal)

우유보다 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부하여 야식 대체로 좋습니다.

3. 다이어트 중 야식 섭취 시 주의할 점

• 늦어도 자기 전 2시간 전에는 섭취하기: 늦은 시간 음식 섭취는 위산 역류와 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
• 고칼로리, 고탄수화물 음식 피하기: 라면, 피자, 튀긴 음식은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
• 소량만 섭취하여 폭식 예방: 배부르게 먹기보다 출출함을 해결하는 정도로 조절해야 합니다.
• 수분 섭취 함께하기: 따뜻한 차나 물을 함께 마시면 포만감 유지와 소화 촉진에 도움됩니다.
• 습관적으로 야식을 먹지 않도록 조절: 규칙적인 식사와 충분한 단백질 섭취가 야식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 결론

다이어트 중 야식이 먹고 싶을 때 올바른 음식을 선택하면 체중 증가 없이 허기를 달랠 수 있습니다.

• 삶은 계란, 그릭 요거트, 바나나, 견과류, 두부, 고구마 등은 다이어트 중에도 안전하게 먹을 수 있는 음식입니다.
• 늦은 시간 탄수화물 과다 섭취를 피하고, 자기 전 2시간 이내에는 먹지 않도록 조절하는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 식사 습관을 유지하면 야식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다이어트 성공을 위해 건강한 야식을 선택하고, 똑똑한 식습관을 만들어 보세요! 💪🔥